Jika Anda seorang karyawan kantoran, rutinitas kerja mungkin membuat pikiran Anda lelah. Bukan hanya itu, karena Anda lebih sering duduk di tempat kerja, badan Anda bisa jadi terasa lemas dan lesu. Tentunya, Anda tidak ingin kondisi ini terus menerpa Anda. Sebaliknya, Anda ingin badan Anda tetap bugar (fit) sehingga produktivitas kerja Anda tidak terganggu.
Dengan berbagai adanya gangguan kesehatan, tak menutup kemungkinan Anda akan mengalami kesulitan dalam menyelesaikan tugas dan tanggung jawab pekerjaan. Oleh karenanya, Anda perlu memperbaiki pola kerja agar tubuh tetap sehat dan bugar saat WFH. Ada 5 tips penting yang dapat Anda lakukan untuk mencapai tujuan tersebut, yakni:
1. Jaga Pola Makan Sehat
Menjaga pola makan yang sehat adalah kunci utama dalam menjaga kebugaran. Terlebih ketika pada saat ingin memulai pekerjaan di kantor, pola makan yang sehat sangat berpengaruh. Maka, cobalah hal di bawah ini agar tetap menjaga pola makan yang sehat dan teratur:
- Bawa Bekal Sehat: Siapkan makanan sehat seperti salad, buah-buahan, atau camilan
rendah kalori dari rumah. Ini akan mengurangi kecenderungan untuk membeli makanan
cepat saji di luar. Membawa bekal selain dapat menghemat pengeluaran saat WFO, juga turut mendukung pola makan yang sehat, karena kita dapat menyesuaikan menu sehat yang akan kita bawa. - Jangan Lewatkan Sarapan: Sarapan yang seimbang memberikan energi untuk memulai hari. Pilihlah sarapan yang kaya protein dan serat, seperti oatmeal dengan buah-buahan atau telur.
- Minum Air Putih: Pastikan konsumsi air mineral dalam tubuh tetap cukup saat seharian berada di kantor. Membawa botol air minum ke kantor bisa membantu untuk tetap terhidrasi.
2. Aktif Bergerak Sepanjang Hari
Salah satu tantangan besar bekerja di kantor adalah kurangnya aktivitas fisik. Duduk dalam waktu lama dapat berdampak negatif pada kesehatan. Berikut adalah beberapa tips untuk tetap aktif:
- Berjalan Kaki: Usahakan untuk berjalan kaki selama beberapa menit setiap jam.
Berjalan kaki bisa pada saat waktu istirahat untuk berjalan-jalan di sekitar kantor atau
bahkan di luar Gedung. - Kenali Metode Desk Exercises: Singkatnya Desk Exercises merupakan beberapa
gerakan latihan sederhana yang dapat dilakukan di meja kerja, seperti berdiri sambil melakukan latihan otot kaki atau stretching untuk menghilangkan pegal pada pergelangan tangan.
3. Atur Posisi Duduk yang Ergonomis
Posisi duduk yang ergonomis juga sangat penting karena posisi duduk yang salah dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti sakit punggung dan leher. Pastikan area kerja Anda ergonomis:
- Gunakan Kursi yang Mendukung: Pilihlah kursi dengan dukungan punggung yang
baik dan sesuaikan ketinggiannya sehingga kaki dapat menapak dengan nyaman di lantai. - Posisikan Monitor atau Laptop dengan Benar: Monitor harus berada pada ketinggian
yang sejajar dengan mata, sehingga tidak perlu menunduk atau menegakkan leher secara berlebihan. Jika menggunakan laptop, bisa juga menggunakan stand portable agar laptop tetap dapat sejajar dengan mata.
4. Tetap Rutin berolahraga
Memiliki rutinitas olahraga yang teratur sangat penting untuk menjaga kebugaran fisik. Berikut adalah beberapa ide olahraga ringan untuk dapat dijadikan rutinitas sehari-hari:
- Olahraga Pagi: Mulailah hari dengan sesi olahraga ringan seperti jogging, atau bersepeda. Lakukan jenis olahraga ini di pagi hari jika ada waktu luang, karena olahraga
seperti ini akan membantu untuk merasa lebih energik sepanjang hari. - Latihan di Rumah: Pertimbangkan juga latihan singkat di rumah sebelum atau sesudah bekerja. Latihan seperti mengangkat dumbbell, bersama dengan push up dan pull up, dapat dilakukan dalam waktu singkat dan sangat efektif. Lebih baik lagi jika memiliki peralatan home gym yang lengkap di rumah.
5. Kelola Stres dengan Baik
Stres dapat berdampak kepada kesehatan fisik dan mental sehingga juga mempengaruhi produktivitas dalam bekerja. Berikut adalah beberapa cara untuk mengelola stres di tempat kerja:
- Ciptakan Zona Tenang: Luangkan waktu untuk istirahat dan relaksasi. Jika
memungkinkan, pada saat jam istirahat buatlah suasana ruang kantor menjadi ruang yang nyaman untuk istirahat sejenak. - Terapkan Work Life Balance: Jangan biarkan pekerjaan menguasai seluruh waktu.
Dengan menerapkan work life balance, tentu saja dapat menyeimbangkan kapan waktu
berkerja dan kapan waktu untuk mengerjakan aktivitas lain.
