Menurunkan berat badan biasanya dikaitkan dengan rutinitas olahraga yang menyita waktu dan energi. Namun, tidak semua orang memiliki waktu luang atau kekuatan fisik untuk melakukan aktivitas fisik secara intens.
Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga itu memang sulit, namun bukan berarti mustahil. Terlebih bagi Anda yang memiliki aktivitas padat, sehingga tidak sempat berolahraga rutin. Ada beberapa tips yang bisa Anda terapkan agar tubuh cepat kurus, misalnya seperti pada penjelasan berikut!
1. Memprioritaskan Tidur
Beristirahat menjadi kebutuhan utama tubuh setelah beraktivitas seharian. Dilansir dari situs evergreen-life.co.uk, kurang tidur bisa mengganggu hormon lapar dan memperburuk kualitas diet.
Hal itu dapat meningkatkan risiko tingginya asupan gula serta makanan cepat saji. Bukan hanya itu, tubuhmu akan lebih cepat lelah dan tak fokus dalam menjalani rutinitas harian.
Itulah sebabnya, penting bagimu untuk memprioritaskan jadwal tidur selama 7-9 jam saat malam hari. Hal ini bisa didukung dengan menghindari asupan kafein sejak sore sampai malam, menciptakan ruang tidur yang tenang, dan kurangi penggunaan layar setidaknya satu jam sebelum tidur.
2. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi
Asupan makanan berserat tinggi termasuk hal penting bagi tubuh, terlebih saat diet. Sebab, serat bisa membantu memperlambat pengosongan lambung dan membuatmu kenyang dalam waktu lebih lama.
Mengonsumsi makanan berserat juga akan mendorongmu untuk mengurangi asupan makanan tinggi kalori. Kamu bisa mendapatkan makanan tinggi serat dari sereal gandum, asparagus, sampai kacang-kacangan.
3. Tingkatkan Asupan Protein
Protein juga termasuk nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan rasa kenyang, lho. Bukan hanya itu, nutrisi ini juga membantu meningkatkan termogenesis serta metabolisme dalam tubuh.
Kamu dapat memulai sarapan dengan makanan berprotein, seperti memadukan roti dengan telur. Sumber protein lainnya yang bisa kamu konsumsi adalah greek yoghurt, ikan, kacang almond, serta dada ayam.
4. Makan Perlahan
Makan dengan cepat seperti sedang terburu-buru ternyata bisa membuatmu menghabiskan makanan dalam porsi besar. Hal itu lantaran otak memerlukan waktu kurang lebih 20 menit untuk mengenali rasa kenyang ketika sedang makan.
Itulah sebabnya, makan dengan perlahan akan membantumu mengendalikan hormon dalam tubuh, sehingga bisa mengontrol porsi makan.
5. Minum Teratur
Minum air putih menjadi kebutuhan penting bagi tubuh yang ternyata kerap disepelekan oleh banyak orang. Padahal, minum air putih secara teratur dapat memengaruhi rasa kenyang serta melancarkan metabolisme tubuh.
Kamu bisa minum segelas air putih sebelum makan untuk mengurangi porsi makan dan memengaruhi rasa kenyang. Selain itu, upayakan untuk minum air putih setidaknya 2 liter per hari guna menjaga kesehatan tubuh.
