Banyak orang yang mengalami stres, tekanan pekerjaan dan masalah hidup yang tidak bisa dihindari bisa memicu stress. keadaan ini adalah reaksi tubuh terhadap situasi berbahaya yang dirasakan oleh seseorang. Ketika Anda merasa terancam, reaksi kimia terjadi dalam tubuh yang memungkinkan seseorang menghindari cedera. Reaksi ini sebagai respon stres.
Saat mengalami stres, maka detak jantung akan meningkat pernapasan menjadi lebih cepat. Begitu pun dengan otot yang menegang dan tekanan darah meningkat.
Tahukah Anda? Cara meredakan stres tidak hanya melalui meditasi, konsumsi obat penenang atau aktivitas yang menyenangkan saja. Ada beberapa makanan penghilang stres yang disebut-sebut dapat mengurangi kondisi ini. Yuk, simak ulsannya di bawah ini!
Cokelat Hitam (Minimal 70% Kakao)
Cokelat hitam ternyata bukan sekadar camilan lezat, tetapi juga memiliki manfaat membantu meredakan stres, asalkan dipilih dengan kandungan kakao yang cukup tinggi.
Mengutip WebMD, antioksidan dan polifenol dalam cokelat hitam dapat menurunkan kadar kortisol dalam tubuh dan memperbaiki suasana hati. Cokelat hitam dibuat dari tanaman kakao yang juga kaya magnesium, memberikan efek menenangkan pada tubuh.
Disarankan menurut Medical News Today untuk memilih cokelat hitam dengan kadar kakao 70% atau lebih dan nikmati dalam porsi kecil, 1 hingga 3 gram.
Kacang-Kacangan
Kacang bisa dijadikan cemilan penghilang stres yang sehat. Kacang-kacangan seperti almond, kenari, kacang mete, dan lainnya merupakan sumber nutrisi yang kaya akan magnesium, zinc, dan vitamin B kompleks. Magnesium terkenal karena perannya dalam menenangkan sistem saraf dan otot sehingga dapat membantu meredakan stres dan kecemasan.
Kandungan zincnya juga membantu dalam regulasi mood dan mengurangi gejala depresi. Sementara itu, vitamin B kompleks, terutama vitamin B6, B9 (asam folat), dan B12 diperlukan untuk sintesis neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin yang berperan dalam regulasi mood dan suasana hati yang positif.
Yogurt
Yogurt adalah sumber kaya akan probiotik, yaitu mikroorganisme hidup yang memberikan manfaat kesehatan saat dikonsumsi dalam jumlah yang cukup. Probiotik ini terutama berguna untuk kesehatan saluran pencernaan sehingga membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus.
Kesehatan usus yang baik telah dikaitkan dengan kesehatan mental yang lebih baik karena gangguan pada saluran pencernaan dapat memengaruhi suasana hati dan tingkat stres. Selain itu, yogurt juga mengandung protein dan kalsium yang penting untuk kesehatan tulang dan otot.
Oatmeal atau Gandum Utuh
Kalau kamu mencari camilan yang mengenyangkan sekaligus menenangkan pikiran, oatmeal adalah jawabannya. Makanan ini bekerja secara alami untuk menstabilkan suasana hati dari dalam.
Menurut WebMD, oatmeal adalah karbohidrat kompleks yang menjaga gula darah tetap stabil dan mengurangi kadar hormon stres di otak. Nutrisi dalam oatmeal membantu mengatur serotonin dalam tubuh, yang meningkatkan rasa rileks, ketenangan, dan kreativitas.
Oatmeal dengan taburan buah segar, kacang-kacangan, dan sedikit madu adalah camilan yang tidak hanya mengenyangkan tetapi juga memberikan rasa nyaman dari dalam. Pilih oatmeal polos yang tidak mengandung gula tambahan untuk mendapatkan manfaat optimal.
Buah Berry
Jenis buah yang menghilangkan stres salah satunya adalah berry. Buah-buahan seperti blueberry, raspberry, dan strawberry kaya akan antioksidan, termasuk flavonoid. Antioksidan membantu melawan stres oksidatif dalam tubuh, yang dapat terjadi akibat paparan polusi, radikal bebas, dan tekanan mental.
Selain itu, buah-buahan ini juga mengandung vitamin C yang memiliki peran penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat dan dapat membantu mengurangi stres.
